肩こりの原因は寝方にあった！？今日からできる改善策と快眠のコツ

毎晩の肩こりに悩まされていませんか？実は、その肩こりの原因は寝方に潜んでいるかもしれません。朝起きた時に肩が重だるい、寝起きが悪く日中も肩こりが続いている、そんな方はぜひこの記事を読んでみてください。この記事では、肩こりと寝方の密接な関係性について詳しく解説します。間違った寝方が肩こりを悪化させるメカニズムや、寝具との相性が肩こりにどう影響するのかを理解することで、根本的な改善策が見えてきます。肩こりを引き起こす具体的な寝方の例や、それによって引き起こされる他の症状についてもご紹介します。さらに、自分に合った枕やマットレスの選び方、今日から実践できる理想的な寝姿勢、快眠のためのストレッチやリラックス方法まで、具体的な改善策を網羅的に解説。肩こりから解放され、快適な睡眠を手に入れるためのヒントが満載です。

1. 肩こりと寝方の関係

肩こりは、国民病とも言われるほど多くの人が悩まされている症状です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、日常生活での姿勢や習慣が原因となることが多いですが、実は寝方も大きく影響していることをご存知でしょうか。毎日の睡眠は、心身の疲れを癒し、健康を維持するために欠かせないものです。しかし、間違った寝方をしていると、肩こりを悪化させるだけでなく、他の体の不調にもつながる可能性があります。質の高い睡眠を得るためには、寝具との相性や睡眠時の姿勢を見直すことが重要です。

1.1 間違った寝方が肩こりを悪化させるメカニズム

睡眠中は、筋肉がリラックスし、血行が促進されることで、疲労物質が排出され、体の修復が行われます。しかし、不適切な寝姿勢は、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、肩こりの悪化につながります。例えば、高すぎる枕を使用すると、首が不自然に前傾し、肩や首の筋肉に負担がかかります。また、低すぎる枕では、頭が後ろに倒れ、同様に首や肩の筋肉が緊張します。柔らかすぎるマットレスは、体が沈み込み、背骨が歪みやすくなるため、肩や腰への負担が増加します。さらに、うつ伏せ寝は、首を長時間捻った状態にするため、肩や首の筋肉に大きな負担がかかり、肩こりを悪化させるだけでなく、呼吸も浅くなってしまいます。

1.2 寝具との相性が肩こりに影響する理由

自分に合った寝具を選ぶことは、質の高い睡眠を得る上で非常に重要です。寝具との相性が悪いと、睡眠中の姿勢が悪くなり、肩こりだけでなく、腰痛や頭痛などの原因にもなります。枕の高さや硬さ、マットレスの硬さや素材など、様々な要素が睡眠の質に影響を与えます。自分に合った寝具を選ぶことで、体圧を適切に分散し、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することができます。快適な睡眠を得るために、寝具選びは慎重に行いましょう。

寝具	適切な選び方	肩こりへの影響
枕	高さは、横向き寝で首の骨と床が平行になる程度。素材は、頭の形にフィットし、通気性の良いもの。	高すぎると首が前傾し、低すぎると後傾し、肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりを悪化させる。
マットレス	硬さは、仰向けに寝たときに腰が沈み込まず、自然なS字カーブを保てる程度。素材は、通気性と体圧分散性に優れたもの。	柔らかすぎると体が沈み込み、背骨が歪み、肩や腰への負担が増加し、肩こりを悪化させる。

適切な寝具を選ぶことで、睡眠の質を向上させ、肩こりの改善だけでなく、健康維持にも繋がります。具体的な寝具の選び方については、後の章で詳しく解説します。

2. 肩こりを引き起こす寝方の原因

毎日の睡眠は、私たちの体と心を回復させるための大切な時間です。しかし、間違った寝方が肩こりを悪化させている可能性があることをご存知でしょうか。ここでは、肩こりを引き起こす代表的な寝方の原因について詳しく解説します。

2.1 高すぎる枕や低すぎる枕

枕の高さは、睡眠中の首や肩の負担に大きく影響します。高すぎる枕は首を過度に曲げ、肩や首の筋肉に負担をかけ、肩こりの原因となります。反対に、低すぎる枕は頭が後ろに倒れ、気道を圧迫し、いびきや呼吸の乱れを引き起こすだけでなく、首の筋肉に負担をかけ、肩こりを悪化させる可能性があります。

2.2 柔らかすぎるマットレス

柔らかすぎるマットレスは、体が沈み込みすぎてしまい、背骨が歪んだ状態になりがちです。この歪みは、肩や首の筋肉に負担をかけ、肩こりの原因となるだけでなく、腰痛を引き起こす可能性もあります。 また、寝返りが打ちづらくなるため、血行が悪化し、筋肉が硬くなりやすい状態を作り出します。

2.3 うつ伏せ寝

うつ伏せ寝は、首を長時間横に向けた状態になるため、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。 また、呼吸が浅くなりやすく、睡眠の質を低下させる原因にもなります。どうしてもうつ伏せで寝たい場合は、できるだけ短い時間にとどめ、首の下に薄い枕を敷くなどして、首への負担を軽減するようにしましょう。

2.4 同じ方向ばかり向いて寝る

同じ方向ばかり向いて寝ていると、特定の筋肉に負担が集中し、肩こりの原因となります。 寝返りを打つことで、体の重さを分散させ、筋肉への負担を軽減することができます。しかし、同じ方向ばかり向いて寝ていると、寝返りが打ちづらくなり、筋肉が緊張した状態が続きます。

寝方	メリット	デメリット	注意点
仰向け	背骨が自然なS字カーブを保ちやすい	いびきをかきやすい、腰に負担がかかりやすい	膝の下にクッションなどを置いて腰の負担を軽減する
横向き	呼吸がしやすい、いびきをかきにくい	肩や腕に負担がかかりやすい、顔にシワができやすい	抱き枕を使う、肩の下にタオルなどを敷く
うつ伏せ	安心感がある	首や肩に負担がかかりやすい、呼吸が浅くなりやすい	できるだけ避ける、首の下に薄い枕を敷く

これらの寝方の原因を改善することで、肩こりの症状を軽減し、快適な睡眠を得ることができるでしょう。自分に合った寝方や寝具を見つけることが、肩こり解消への第一歩です。

3. 肩こり以外の症状を引き起こす寝方

肩こりの原因が寝方にあることはよく知られていますが、実は間違った寝方は肩こり以外にも様々な体の不調につながることがあります。毎日の睡眠で知らないうちに体に負担をかけてしまわないよう、寝方の影響について詳しく見ていきましょう。

3.1 頭痛

寝方によって引き起こされる頭痛には、大きく分けて2つの種類があります。1つは、筋肉の緊張による緊張型頭痛です。不自然な姿勢で寝ていると、首や肩の筋肉が緊張し、その緊張が頭部まで広がり頭痛を引き起こします。もう1つは、血管の拡張による片頭痛です。睡眠不足や寝すぎ、睡眠の質の低下などによって自律神経が乱れると、血管が拡張し片頭痛を引き起こすことがあります。

3.2 首の痛み

高すぎる枕や低すぎる枕、柔らかすぎるマットレスなどは、首に負担をかけ、痛みやこりを引き起こす原因となります。首は頭部を支える重要な部位であり、デリケートな神経や血管が集中しています。不適切な寝姿勢は、これらの神経や血管を圧迫し、痛みやしびれなどの症状を引き起こす可能性があります。また、同じ方向ばかり向いて寝るのも、首の筋肉に負担をかけ、痛みの原因となるので注意が必要です。

3.3 いびき

仰向けで寝ると、舌の付け根が気道を塞ぎやすく、いびきをかきやすくなります。また、肥満体型の方は、首周りの脂肪が気道を圧迫し、いびきをかきやすくなる傾向があります。いびきは睡眠の質を低下させるだけでなく、睡眠時無呼吸症候群のリスクを高める可能性もあるため、注意が必要です。

3.4 呼吸の乱れ

寝方によっては、呼吸が浅くなったり、呼吸が乱れたりする原因になります。例えば、うつ伏せ寝は胸郭の動きを制限し、呼吸を浅くする傾向があります。また、枕が高すぎると気道が狭くなり、呼吸が苦しくなることがあります。呼吸の乱れは、睡眠の質を低下させるだけでなく、体内の酸素供給を減少させるため、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

症状	考えられる原因となる寝方	改善策の例
緊張型頭痛	高すぎる枕、低すぎる枕、うつ伏せ寝	自分に合った高さの枕を使用する、横向き寝や仰向け寝を試す
片頭痛	睡眠不足、寝すぎ、睡眠の質の低下	規則正しい睡眠習慣を心がける、寝室環境を整える
首の痛み	高すぎる枕、低すぎる枕、柔らかすぎるマットレス、同じ方向ばかり向いて寝る	適切な硬さのマットレスを使用する、寝返りを打ちやすい環境を作る
いびき	仰向け寝、肥満	横向き寝を試す、適正体重を維持する
呼吸の乱れ	うつ伏せ寝、高すぎる枕	横向き寝や仰向け寝を試す、自分に合った高さの枕を使用する

これらの症状は、寝方を変えることで改善できる可能性があります。自分に合った寝方や寝具を見つけることで、快適な睡眠と健康な毎日を手に入れましょう。

4. 寝具を見直して肩こりを改善

肩こりは、日常生活における様々な要因が複雑に絡み合って引き起こされます。その中でも、睡眠中の姿勢や寝具は、肩こりに大きな影響を与えます。自分に合った寝具を選ぶことは、肩こりの改善だけでなく、質の高い睡眠を得るためにも非常に重要です。

4.1 自分に合った枕の選び方

枕は、睡眠中の頭や首のポジションを支える重要な役割を果たします。自分に合っていない枕を使用していると、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因となることがあります。適切な枕選びのポイントは、高さ、素材、形状の3点です。

4.1.1 高さ

枕の高さは、仰向けで寝た時に、首の自然なカーブを維持できる高さが理想です。高すぎると首が過度に前屈し、低すぎると後屈してしまい、どちらも肩や首に負担がかかります。一般的には、仰向けで寝た時に、後頭部とマットレスの間に拳1つ分程度の隙間ができる高さが適切とされています。

4.1.2 素材

枕の素材は、通気性、弾力性、耐久性などを考慮して選ぶことが大切です。低反発素材、高反発素材、羽根、パイプなど、様々な素材があります。それぞれの素材には特徴があり、自分の体格や寝姿勢、好みに合わせて選ぶと良いでしょう。例えば、横向きで寝る場合は、頭が沈み込みすぎない高反発素材がおすすめです。

4.1.3 形状

枕の形状も、肩こりの改善に影響します。ストレートネックの方には、中央が低く、両サイドが高い形状の枕がおすすめです。この形状は、首の自然なカーブをサポートし、首への負担を軽減する効果が期待できます。他にも、中央に窪みがある形状や、全体が緩やかにカーブしている形状など、様々な形状があります。自分の寝姿勢や好みに合わせて選びましょう。

4.2 マットレス選びのポイント

マットレスは、睡眠中の体の重さを支え、体圧を分散させる役割を担います。自分に合っていないマットレスを使用していると、体の特定の部位に負担がかかり、肩こりや腰痛の原因となる可能性があります。マットレス選びで重要なのは、硬さ、素材、体圧分散の3点です。

4.2.1 硬さ

マットレスの硬さは、体型や寝姿勢によって最適なものが異なります。体重が軽い方は柔らかいマットレス、体重が重い方は硬めのマットレスが適していると言われています。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎてしまい、硬すぎるマットレスは体が支えられず、どちらも体に負担がかかります。実際に寝転んでみて、体に負担がかからず、自然な寝姿勢を保てる硬さのマットレスを選びましょう。

4.2.2 素材

マットレスの素材も、通気性、耐久性、弾力性などを考慮して選ぶ必要があります。ポケットコイル、ボンネルコイル、ウレタンフォーム、ラテックスなど、様々な素材があります。それぞれの素材には特徴があり、自分の体格や寝姿勢、好みに合わせて選ぶと良いでしょう。例えば、通気性を重視する場合は、通気孔が設けられているマットレスや、通気性の良い素材を使用したマットレスを選ぶと良いでしょう。

4.2.3 体圧分散

体圧分散性は、肩や腰への負担を軽減するために重要な要素です。体圧が一点に集中すると、その部分に負担がかかり、肩こりや腰痛の原因となることがあります。体圧を均等に分散させることで、体への負担を軽減し、快適な睡眠を得ることができます。体圧分散性に優れたマットレスは、体の凹凸に合わせてフィットし、体圧を分散させる効果があります。

項目	枕	マットレス
高さ/硬さ	首の自然なカーブを維持できる高さ	体型や寝姿勢に合った硬さ
素材	通気性、弾力性、耐久性を考慮	通気性、耐久性、弾力性を考慮
形状/体圧分散	寝姿勢に合った形状	体圧を均等に分散させる

適切な寝具を選ぶことは、肩こりの改善だけでなく、睡眠の質の向上にも繋がります。上記で紹介したポイントを参考に、自分に合った寝具を選び、快適な睡眠と健康な体を目指しましょう。

5. 今日からできる肩こり改善のための寝方

毎日の睡眠は、肩こりの改善に大きく関わっています。寝方を変えるだけで、肩や首への負担を軽減し、快適な睡眠を得られる可能性があります。今日から実践できる、肩こり改善のための寝方をご紹介します。

5.1 理想的な寝姿勢とは

理想的な寝姿勢は、立っている時と同じように、背骨が自然なS字カーブを保っている状態です。この姿勢を維持することで、筋肉や関節への負担を最小限に抑え、血行も促進されます。具体的には、仰向けで寝て、膝の下にクッションなどを置き、軽く膝を曲げるのがおすすめです。こうすることで、腰への負担を軽減し、背骨のS字カーブを保ちやすくなります。

5.2 横向き寝のポイント

横向きで寝る場合は、左右どちらかに偏らず、バランスよく寝るように心がけましょう。常に同じ側を下にして寝ていると、体の歪みにつながり、肩こりを悪化させる可能性があります。また、抱き枕を使うことで、上側の腕の重さを支え、肩への負担を軽減できます。抱き枕は、体と腕が一直線になるように抱えるのがポイントです。

5.3 仰向け寝のポイント

仰向けで寝る場合は、枕の高さが重要です。高すぎると首が過度に前屈し、低すぎると首が後ろに反ってしまい、どちらも肩こりの原因になります。首の自然なカーブを維持できる高さの枕を選びましょう。また、腕を体の上に伸ばしたまま寝ると、肩甲骨が外側に引っ張られ、肩こりの原因になることがあります。腕は体の横に軽く曲げて寝るようにしましょう。

5.4 寝返りを打ちやすい環境を作る

寝返りは、体の同じ部位に負担がかかり続けるのを防ぎ、血行を促進する上で重要な役割を果たします。寝返りを打ちやすい環境を作るためには、柔らかすぎず、硬すぎないマットレスを選びましょう。また、ゆったりとしたサイズの寝具を使うことも大切です。窮屈な寝具は寝返りを打ちづらく、肩こりだけでなく、睡眠の質も低下させてしまいます。

寝方	ポイント	注意点
横向き寝	抱き枕を使う、左右バランスよく寝る	同じ側ばかり向いて寝ない
仰向け寝	適切な高さの枕を使う、腕は軽く曲げる	腕を上に伸ばしたまま寝ない、高すぎる/低すぎる枕を使わない

6. 快眠のためのストレッチとリラックス方法

質の高い睡眠は、肩こりの改善だけでなく、健康維持にも不可欠です。ここでは、快眠を得るためのストレッチやリラックス方法をご紹介します。

6.1 寝る前の簡単ストレッチ

寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。肩甲骨を回したり、首をゆっくりと左右に傾けたりするだけでも効果があります。無理のない範囲で、気持ち良いと感じる程度に行いましょう。

6.2 呼吸法でリラックス

深い呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めると言われています。寝る前に、ゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、心身ともにリラックスした状態を作り、スムーズな入眠を促すことができます。

6.3 アロマテラピーを活用する

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマを寝室に焚いたり、アロマオイルをハンカチに垂らして枕元に置いたりすることで、リラックスした雰囲気を作り、安眠をサポートすることができます。自分に合った香りを見つけることが大切です。

6.4 寝室環境を整える

寝室環境を整えることも、快眠のために重要です。室温や湿度を適切に調整し、照明は暗めにすることで、リラックスできる空間を作りましょう。また、寝る前にスマートフォンやパソコンなどの画面を見るのは避け、脳を休ませるように心がけましょう。

7. 快眠のためのストレッチとリラックス方法

質の高い睡眠は、肩こりの改善に大きく関わっています。睡眠中に筋肉がリラックスし、血行が促進されることで、肩こりの原因となる筋肉の緊張やコリが和らぎます。ここでは、快眠へと導くためのストレッチやリラックス方法をご紹介します。

7.1 寝る前の簡単ストレッチ

寝る前のストレッチは、心身のリラックスをもたらし、スムーズな入眠を促します。激しい運動ではなく、肩や首、背中を中心とした、呼吸に合わせてゆっくりと行う静的なストレッチがおすすめです。

7.1.1 肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を意識的に動かすことで、肩まわりの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。両腕を前に伸ばし、肩甲骨を寄せたり広げたりする動きを繰り返したり、腕を大きく回したりすることで、肩甲骨周辺の筋肉を効果的にストレッチできます。

7.1.2 首のストレッチ

首をゆっくりと左右に傾けたり、回したりすることで、首の筋肉の緊張を和らげ、肩こりだけでなく、頭痛の予防にも繋がります。無理に伸ばしすぎず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

7.1.3 背中のストレッチ

背中を伸ばすストレッチは、猫背気味の方にもおすすめです。四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動きを繰り返すことで、背中の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。深い呼吸を意識しながら行うと、よりリラックス効果が高まります。

7.2 呼吸法でリラックス

深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。寝る前にゆっくりとした深い呼吸を繰り返すことで、緊張を解き放ち、質の高い睡眠へと導きます。

7.2.1 4-7-8呼吸法

手順	秒数	説明
1	4秒	鼻から息を吸う
2	7秒	息を止める
3	8秒	口からゆっくりと息を吐く

この呼吸法を数回繰り返すことで、心拍数が落ち着き、リラックス状態へと導かれます。

7.3 アロマテラピーを活用する

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りは、睡眠の質を高める効果が期待できます。アロマオイルをディフューザーで焚いたり、アロマキャンドルを灯したり、枕元にアロマサシェを置くなど、お好みの方法で香りを取り入れてみましょう。

7.4 寝室環境を整える

快適な睡眠を得るためには、寝室環境を整えることも重要です。室温や湿度を適切に調整し、照明は暖色系の落ち着いた明るさにするのがおすすめです。寝る直前にスマートフォンやパソコンなどのブルーライトを浴びることは避け、リラックスできる空間を作りましょう。

8. 肩こり改善に効果的な寝具

肩こりの原因の一つとして、寝具との相性が挙げられます。自分に合った寝具を選ぶことで、肩こりの改善だけでなく、質の高い睡眠を得ることも期待できます。ここでは、肩こり改善に効果的な寝具について、枕とマットレスに分けて詳しく解説します。

8.1 人気の枕を紹介

自分に合った枕を選ぶことは、肩こり改善だけでなく、快適な睡眠を得るためにも非常に重要です。枕の高さや素材、形状など、様々な要素を考慮して選びましょう。

8.1.1 高さ

枕の高さは、体型や寝姿勢によって適切なものが異なります。仰向けで寝る場合は、後頭部から首にかけて自然なS字カーブを保てる高さが理想的です。横向きで寝る場合は、肩幅に合わせて高さを調整する必要があります。低すぎる枕は首や肩に負担をかけ、高すぎる枕は呼吸を妨げたり、首に負担をかけたりする可能性があります。

8.1.2 素材

枕の素材は、通気性、弾力性、耐久性などを考慮して選びましょう。ポリエステル綿は価格が手頃で、ふんわりとした感触が特徴です。羽毛は軽くて保温性に優れていますが、アレルギーを持つ方は注意が必要です。低反発ウレタンは体圧分散性に優れ、頭や首にフィットしますが、通気性が低い点がデメリットです。そば殻は通気性に優れ、高さの調整がしやすいですが、硬めの感触が苦手な方もいるかもしれません。

8.1.3 形状

枕の形状も、睡眠の質に大きく影響します。一般的な長方形の枕の他に、中央がくぼんだ形状のものや、波型の形状のものなど、様々な形状の枕があります。自分の体型や寝姿勢、好みに合わせて最適な形状を選びましょう。

素材	メリット	デメリット	おすすめの人
ポリエステル綿	価格が手頃、ふんわりとした感触	耐久性が低い場合がある	コストを抑えたい人
羽毛	軽くて保温性に優れている	アレルギー反応が出る可能性がある、価格が高い	保温性を重視する人
低反発ウレタン	体圧分散性に優れている	通気性が低い	体圧分散を重視する人
そば殻	通気性に優れている、高さの調整がしやすい	硬めの感触が苦手な人がいる	通気性を重視する人

8.2 おすすめのマットレス

マットレスも、肩こりの改善に大きく影響する寝具です。マットレス選びで重要なのは、体圧分散性、硬さ、素材です。

8.2.1 硬さ

マットレスの硬さは、体型や寝姿勢によって適切なものが異なります。体重が重い人は硬めのマットレス、体重が軽い人は柔らかめのマットレスが適していると言われています。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎてしまい、腰や肩に負担がかかります。逆に硬すぎるマットレスは体圧が分散されず、寝返りが打ちにくくなってしまいます。

8.2.2 素材

マットレスの素材には、ウレタンフォーム、ポケットコイル、ボンネルコイルなどがあります。ウレタンフォームは体圧分散性に優れており、価格も比較的安価です。ポケットコイルは、一つ一つのコイルが独立して動くため、体圧分散性が高く、寝返りが打ちやすいのが特徴です。ボンネルコイルは、コイル同士が連結しているため、耐久性が高く、価格も手頃ですが、体圧分散性は他の素材に比べて劣ります。

8.2.3 体圧分散

体圧分散性に優れたマットレスは、体への負担を軽減し、肩こりや腰痛の予防に繋がります。体圧が一点に集中すると、血行が悪くなり、肩こりや腰痛の原因となる可能性があります。そのため、マットレスを選ぶ際には、体圧分散性を重視することが大切です。

素材	メリット	デメリット	おすすめの人
ウレタンフォーム	体圧分散性に優れている、価格が比較的安価	耐久性が低い場合がある	コストを抑えたい人、体圧分散を重視する人
ポケットコイル	体圧分散性が高い、寝返りが打ちやすい	価格が高い	寝心地を重視する人
ボンネルコイル	耐久性が高い、価格が手頃	体圧分散性が低い	耐久性を重視する人、コストを抑えたい人

自分に合った枕とマットレスを選ぶことで、肩こりの改善だけでなく、質の高い睡眠を得ることができます。快適な睡眠は、日中のパフォーマンス向上にも繋がりますので、寝具選びは非常に重要です。

9. まとめ

肩こりは、寝方と密接な関係があります。間違った寝方や自分に合っていない寝具を使うことで、肩や首への負担が増大し、肩こりを悪化させる可能性があります。高すぎる枕や低すぎる枕、柔らかすぎるマットレス、うつ伏せ寝、同じ方向ばかり向いて寝るといった寝方は、肩こりの原因となるので注意が必要です。また、これらの寝方は、頭痛や首の痛み、いびき、呼吸の乱れといった他の症状を引き起こす可能性もあるため、改善策を講じることが重要です。

肩こりを改善するためには、寝具を見直すことが効果的です。自分に合った高さ・素材・形状の枕を選ぶこと、そして適切な硬さ・素材・体圧分散のマットレスを選ぶことが重要です。理想的な寝姿勢は、立っている時と同じように背骨が自然なS字カーブを保てる状態です。横向き寝では、枕の高さを肩幅に合わせて調整し、仰向け寝では、首の隙間を埋める程度の高さの枕を選びましょう。さらに、寝返りを打ちやすい環境を作ることも大切です。

寝る前のストレッチや呼吸法、アロマテラピー、寝室環境の整備といったリラックス方法も、肩こり改善や快眠に繋がります。これらの方法を実践し、質の高い睡眠を確保することで、肩こりのない快適な毎日を送ることができるでしょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。